スリーグッドシングス(3 Good things)をはじめて1ヶ月経過した。
3 Good thingsとは?
寝る前にその日1日を振り返って、三つよかったことを記録する習慣を作るというもの。
これにより、自己肯定感が高まったり安眠効果が期待できるらしい。
毎日三つ書けたか？
これがなんと、書けた。そんなによかったことなんてあるかいなと最初は思っていたけれど、振り返ると意外と出てくる。
あと、続けているとコジツケがうまくなる。
たとえば、今日はゆで卵を作るのに失敗したことがあった場合、ゆで卵を作るのは沸騰したお湯に入れてから時間を測らないと茹で時間が安定しないから出来上がりが安定しないことに気がつけた(よいこと)みたいな具合にコジツケが上手になる。
嘘は言っていないし、実際よかったこととして記録できるのではないか。
こうしてさっと三つのテーマを記録するだけでいいので、ただ日記を書こうとなるとなんて書いていいかわからない人でも続けやすいのかもしれない。安眠効果はよくわからない。特に前後で変化はないように思う。とりあえず、自己肯定感は高まってきているような気もするのでしばらく続けてみようと思う。
どうやって書いている？
測量用の手帳みたいなノートに書いている。小さなやつ。生徒手帳をひと回り大きくしたくらいのサイズ。コクヨの測量野帳という商品を買って書いている。
3 Good things用のアプリをつくってみようか、などと最初は考えたりもしていたけれど、やってみて分かったのはこれはアプリではなく、ペンを手で動かして紙に書いた方がいいということ。
アプリでももちろん似たようなことはできるけど、紙の方がよいとおもう。
ひとつネックがあるとすれば、基本的によいことを記録として残していくので、ネガティブな話題はコジツケをしない場合書くことができない。なので、普通の日記と併用して記録する方法も考えたけど、日記の類を2種類書いていくのはなかなかに面倒だし、続ける自信がない。人間なんだからネガティブなことも記録しておきたいのだけど、それを書くタイミングと習慣がなくなってしまうのはネックといえばネックだと思う。
本来のルールを拡張して、good news & bad newsみたいに両方書いてみてもいいのかもしれない。